瑜伽一直是使您的身心安宁的方法之一，晚年做瑜伽可以使您更加灵活，释放身体上所有僵硬的关节。它为每个做瑜伽的人带来平衡与和谐，特别是可以提高女性的生育能力。这里有8个姿势可以帮助您有效地做到这一点。

　　1.支持的桥梁

　　这种瑜伽姿势可增加流向生殖器官的血液，从而改善其功能。它还有助于摆脱抑郁，焦虑和疲劳的症状。

　　如何执行：

　　躺在你的背上；

　　慢慢弯曲膝盖，使其指向天花板，双脚平放在地板上。检查膝盖是否与臀部同宽；

　　手掌朝下，手臂放在两侧；

　　吸气时，将脊柱和臀部从地板上抬起，形成一个弓形。

　　吸气和呼气时保持姿势1-2分钟；

　　通过将脊椎向下滚动到地面，逐渐释放姿势。

　　2.抬高双腿

　　这种瑜伽姿势有助于释放身体下部的压力，同时增加流向骨盆区域的血液。它也可以伸展绳肌和下背部，如果在性生活后进行练习，可以增加受孕的机会。

　　如何执行：

　　仰卧，将双腿靠在墙上，同时将自己推到尽可能靠近墙壁的位置；

　　手臂，肩膀和头部保持在地板上；

　　如果您不舒服，可以在下背部下面放一些东西，例如卷起的毛巾或枕头；

　　放松，同时吸气和呼气。

　　3.站立弯曲

　　这个姿势可以帮助您增加氧气向细胞的流动，从而使您头脑清醒。它还有助于在内分泌系统中建立荷尔蒙平衡。另外，它可以伸展您的下背部肌肉。

　　如何执行：

　　双脚并拢站立，略微弯曲膝盖。

　　将上半身叠在腿上；

　　将您的手放在地板或腿上；

　　在吸气和呼气的同时，保持尽可能长的姿势。

　　4.斜角

　　这种体式可以张开臀部，伸展大腿内侧，并增加血液循环。

　　如何执行：

　　直躺在地板上，弯曲膝盖；

　　让膝盖向两侧张开，将脚掌并拢，脚的边缘放在地板上

　　呼气时，将双臂并拢置于身体下方或头部下方；

　　继续吸气和呼气，保持这个姿势1-5分钟。

　　5.儿童的姿势

　　这是一个休息姿势，因此可以有效地缓解压力和疲劳。它还有助于伸展脊椎，臀部和肩膀。

　　如何执行：

　　膝盖并拢或分开坐在脚跟上；

　　呼气时，开始向前弯曲，额头慢慢伸向地面。

　　向前伸手，手掌朝下；

　　吸气和呼气，保持这个姿势约一分钟。

　　6.眼镜蛇姿势

　　这种姿势增加了您的骨盆区域的血液供应。它还有助于在体内形成荷尔蒙平衡，并有效地伸展背部。

　　如何执行：

　　双手放在地板上正对着肩膀躺在地上；

　　吸气时抬起上半身；

　　吸气和呼气时，保持这个姿势约30秒钟。

　　7.蝴蝶姿势

　　这个姿势有助于提高臀部和大腿内侧的柔韧性。它还会释放通常集中在臀部区域的紧张和毒素。如果定期练习直到怀孕晚期，这可以帮助确保顺利分娩。

　　如何执行：

　　坐在垫子上，弯曲膝盖；

　　将脚掌放在一起，将脚拉近骨盆；

　　呼气时，将膝盖压向地板；

　　吸气和呼气时，保持这种姿势1-2分钟。

　　8.尸体姿势

　　完成以上我们建议的所有生育姿势后，执行此瑜伽姿势。这是一个简单但功能强大的体式，可支持您的身心平衡。

　　如何执行：

　　躺在垫子上；

　　手掌朝上，双臂伸向身体；

　　呼吸并想象您正在呼吸压力和消极情绪；

　　呼吸并观察到您呼吸平和而舒适；

　　保持这个姿势10-15分钟。