骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，人体的排泄系统、生殖系统都集中在这个区域。

　　然而，现代人由于大部分时间都处于久坐状态，气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里，而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。

　　久而久之，气血不畅、经脉不通，盆腔就会滋生各种各样的细菌，引发炎症！

　　练习瑜伽，刚好能让流动的能量进入到骨盆，瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环，帮助把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。

　　今天，小编整理了8个有益女性盆腔健康的瑜伽体式，伽人们可以安排进自己日常的瑜伽练习当中哦！

　　01、束角式环绕

　　坐于瑜伽垫，屈双膝脚跟相对吸气拉长脊柱，呼气坐骨着地脊柱环绕，保持10-12次动态环绕

　　02、坐立单腿侧伸展

　　从上一个体式退出，屈左膝脚跟靠近会阴，右腿伸直，脚尖回勾吸气拉长脊柱，呼气身体向左侧屈保持8个呼吸后换边

　　03、髋部环绕

　　仰卧在垫子上，双手放在膝盖上方吸气准备，呼气，髋关节带动膝盖绕圈注意腰背贴地，双肩放松保持绕动10-12次

　　04、双角式

　　站立于垫面，双脚分开约一条腿长大脚趾向下压地，大腿内侧收紧上提吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈保持10-12次呼吸

　　05、女神式扭转

　　从双角式退出进入女神式，膝关节向外吸气延展脊柱，呼气卷尾骨向下胸腔左右扭转，保持10次呼吸

　　06、侧蹲式

　　从女神式退出，进入侧蹲式右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾左右每侧保持1分钟

　　07、靠墙坐角式

　　从侧蹲式退出后进入坐角式注意核心收紧，双肩放松腰背贴地，保持1分钟

　　08、蛙式

　　从靠墙坐角式进入青蛙趴注意双膝与臀部同一条水平线膝盖垂直于脚后跟，核心收紧不塌腰保持2分钟

　　女性坚持练习以上8个体式，对于盆腔健康是很有益处的，练习时一定注意要跟着体式要领练习哦！