最近，有很多初学者伽人留言说：想坚持练习，但是不知道练什么？事实上，初学者如果不知道练什么，拜日就是很好的选择。

　　但如果觉得天天拜日太枯燥，今天就给大家推荐最近INS上，最火的13套瑜伽序列，让你的瑜伽练习每天不重样！这些序列适合不同级别不同需求的伽人练习，每一套都超级的好用，一起来看看吧：

　　第1-2套：开肩的瑜伽序列

　　练了那么多开肩的瑜伽序列肩部还是打不开？试试这2套瑜伽序列，不仅开肩而且还能帮助打开胸腔

　　第3套：开髋的瑜伽序列

　　这套开髋的练习涉及到髋部所有的肌肉想要开髋的小伙伴每周练习3次以上效果才会更明显哦

　　第4套：劈叉的瑜伽序列

　　劈叉不仅要求大腿前/后侧的延展髋部的打开也很重要这套序列里面全部包括进去了

　　第5套：横叉的瑜伽序列

　　想要get横叉真的是有点难度的伽人们千万不要对自己太暴力经常坚持练习以上的序列横叉说不定哪天就自然打开了

　　第6套：加强上背部及手臂平衡

　　练瑜伽很多伽人不喜欢练力量但是核心、手臂、上背部没有力量如何能够完成瑜伽的高难度体式呢？瑜伽不仅只是柔韧性练习也有力量练习哦

　　第7套：调理缓解经期疼痛的序列

　　注意调理缓解经期疼痛的瑜伽序列并不是在经期练习，而是在非经期练习

　　第8套：缓解背部疼痛的瑜伽序列

　　对于久坐一族来说，腰背部疼痛真的要命这套瑜伽序列在家在公司都可以练习缓解腰背部疼痛效果杠杠滴

　　第9套：初学者加强背部的序列

　　初学者背部僵硬无力不仅瑜伽体式做不好而且还容易导致腰背部疼痛所以加强背部的瑜伽序列一定要常练

　　第10套：倒立准备序列

　　想要get倒立体式不仅要求身体的核心、平衡、柔韧性而且对身体的力量要求也很高这套准备序列没有核心、平衡、力量的伽人要常练

　　第11套：拉伸大腿后侧腘绳肌

　　大腿后侧紧前屈做不好？这套瑜伽序列可以加入日常的练习中

　　第12套：加强核心的瑜伽序列

　　核心有多重要，伽人们都知道练核心很累，但你能收获一个更好的自己

　　第13套：促进睡眠的瑜伽序列

　　心情烦躁、心烦意乱，经常失眠这套睡眠瑜伽可以睡前练注意练习时不要太激进以身体的舒适放松为主